🟨幸せホルモン

数ある中から、このブログをご覧いただきありがとうございます😊

今回は幸せホルモンについてです。

① 幸せホルモンとは？4種類

「幸せホルモン」とは、気分の安定・安心感・やる気・心地よさなどに関わる脳内物質の総称。
特別なものではなく、私たちの毎日の中で静かに働いてくれている仕組みです。

● セロトニン
気分を安定させる働き。
朝の光、リズム運動、腸内環境などと深く関わります。

● オキシトシン
“愛情ホルモン”とも呼ばれ、安心感や信頼感を高めるホルモン。
人や動物との触れ合い、スキンシップ、優しい会話で分泌されやすいです。

● ドーパミン
やる気・達成感・ワクワクを生み出すホルモン。
「嬉しい」「楽しい」「できた！」という瞬間に関わります。

● エンドルフィン
リラックスや心地よさ、痛みの緩和に関わるホルモン。
深呼吸、運動、笑うこと、温かいお風呂などで増えやすいです。

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② 幸せホルモンが足りないとどうなるか？

4つのホルモンはバランスが大切。
不足すると、こんな変化が起きやすくなります。

● セロトニン不足

• 気分が落ち込みやすい
• イライラしやすい
• 睡眠リズムが乱れやすい
• 朝がつらい

● オキシトシン不足

• 孤独感が強くなる
• 人との関わりがしんどく感じる
• 不安が増えやすい

● ドーパミン不足

• やる気が出ない
• 楽しみを感じにくい
• 何をしても達成感が薄い

● エンドルフィン不足

• ストレスを感じやすい
• 疲れが取れにくい
• ちょっとしたことで緊張しやすい

「なんとなく元気が出ない」「気持ちがざわつく」
そんなときは、幸せホルモンのバランスが崩れているサインかもしれません。

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③ 幸せホルモンをサポートするサプリ紹介
※ 医療的なアドバイスではなく、一般的に知られている“サポート成分”として紹介します。

● セロトニンを支える成分

• トリプトファン
• 5-HTP
• ビタミンB6
• マグネシウム

● オキシトシンを支える成分
直接増やすサプリはありませんが、
ストレスを和らげる成分が間接的にサポートします。

• GABA
• テアニン
• マグネシウム

● ドーパミンを支える成分

• チロシン
• ビタミンB群
• 鉄（不足するとドーパミン合成が低下しやすい）

● エンドルフィンを支える成分
直接的なサプリは少ないですが、
リラックスやストレス緩和を助ける成分が役立つことがあります。

• オメガ3脂肪酸
• テアニン
• GABA

✨なんとほとんどがアミノ酸です。それにB6をプラスすれば足りない栄養素、人生の満足感が得られる事になります。

気候的に不安定な時や落ち着かない時は幸せホルモンが足りてないのかもしれませんねっ。

是非、ご参考にして下さい😊